[해피칼리지 매거진#2] 평범한 직장인이 만들어낸 ‘습관의 힘’,습관 트레이너 이범용

등록일 2019-02-21 조회수 1515

평범한 직장인이 만들어낸 ‘습관의 힘’,습관 트레이너 이범용

하루 10분, 작은 습관 3가지를 매일 실천하는 비법 대공개

‘출퇴근길에 매일 영어 뉴스 듣기’, ‘일주일에 책 1권은 무조건 읽기’, ‘피트니스 센터 등록해서 살 5kg 빼기!’, 새해가 시작되면 언제나 그렇듯 올해 이루고 싶은 목표를 세웁니다. 연말에는 생각조차 나지 않는 그 목표들 말이죠. 어느덧 한 해가 지나가고 새해를 위한 목표를 세우는 시기가 왔습니다.
단순히 한 해의 준비 만이 아니라 인생 전반에 걸쳐 좋은 습관을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다는 것을 모르는 사람은 없을 것입니다. 그러나 좋은 습관을 가지기 위해 의식적으로 어떻게 얼마나 노력해야 할지 아는 사람은 많지 않죠? 또 그러한 노력을 통하여 좋은 습관을 가지게 된 사람들은 더더욱 적을 것입니다.
12월 해피칼리지 매거진에서는 평범한 40대 직장인이자 가장인 이범용 강사님이 매일 10분 안에 할 수 있는 작은 습관 3가지를 꾸준히 실천하고 일어난 변화에 대한 이야기를 들어봤습니다. 25년간 피우던 담배를 끊고, 10kg이 넘는 체중감량과 직장생활 중에도 글을 쓸 수 있는 시간을 확보해 ‘습관홈트’, ‘우리아이 작은 습관’이란 두 권의 책을 출간하는 삶의 변화를 만들어 냈다고 합니다.
매일 10분 동안 정해진 작은 일을 반복하는 것이 얼마나 큰 의미가 있을까?라고 생각하는 분 들이 계시다면, 내년 목표를 세우기 전에 작은 습관이 가져온 위대한 변화를 들어보시죠.

Q&A

좋은 습관 조력자로 활동하기까지
습관에 관심을 갖게 된 동기
나쁜 습관을 고치는 노하우
하루 실천 습관이 3가지인 이유
일상 속에서 작은 습관을 실천하는 방법

  • Q 1. 현재 카카오톡과 카페를 통해서 ‘좋은 습관 조력자’로 활동하고 계신다고 들었습니다. 어떤 활동을 하고 계신지 강사님에 대한 소개를 부탁 드립니다.

    지금까지 2년 8개월 동안 약 200여명이 저와 같이 <습관홈트> 프로그램에 참여하여 삶의 목표를 세우고 이를 달성하기 위해 매일 작은 습관을 실천하고 있습니다. 함께 습관을 실천하면서 사람들이 좋은 습관을 가지고 유지할 수 있도록 돕는 활동입니다. 프로그램에 참여자는 성인부터 초등학생까지 다양합니다. 저는 올해 10살인 제 딸과 함께 2년 넘게 작은 습관을 실천하고 있으며, 아이 습관에 관심 있는 분들의 자녀 10명과 함께 <아이 습관 만들기> 프로젝트도 함께 진행하고 있고, 이런 내용을 담아 <우리 아이 작은 습관> 이라는 책도 출간했습니다.

  • Q 2. 어떻게 ‘습관’에 관심을 가지시게 된 건지 그 계기가 궁금합니다.

    저는 이전에는 정말 책 한 권 읽지도 않으며 자기 계발도 관심 없었던 직장인이었고, 회사에서 받는 스트레스 때문에 아이들과 놀아 주지도 않고 주말에는 잠만 자는 게으른 아빠였어요. 그러던 어느 날, 저를 한심하게 여긴 아내가 교육프로그램을 하나 신청해줬는데 그때, 스티븐 기즈가 쓴 <습관의 재발견>을 읽게 되었습니다. 그 이후 매일 작은 습관을 실천하기 시작했고, 여기서 멈추지 않고 함께 프로그램에 참가한 사람들과 작은 습관을 실천하며 습관에 관심을 가지고 연구하게 되었습니다.

  • Q 3. 많은 사람들이 나쁜 습관을 고치고자 노력하지만 대부분 실패를 반복합니다. 나쁜 습관을 고치기 위해서는 어떻게 하는 것이 효율적일까요?

    저의 경우에는 하루에 담배 10~15개비 정도를 25년간 피우던 나쁜 습관을 고치고자, 금연을 목표로 하고 첫 습관 목록 중 하나를 ‘담배 하루 3개비 이하로 피우기’로 정하고 실천에 들어갔습니다. 그런데 번번이 실패했었거든요. 그래서 금연에 관한 조언을 듣고자 스티븐 기즈뿐만 아니라 <습관의 힘> 저자 찰스 두히그 에게도 무작정 이메일을 보내 조언을 구했습니다. 운이 좋게도 그 두 명으로부터 짧은 답장을 받게 되었습니다. 찰스 두히그는 “중독성에서 벗어나려면 담배 신호와 보상을 찾아내서 담배가 제공하는 보상 과 유사한 보상을 제공하는 새로운 반복행동을 선택하면 담배를 끊을 확률이 높아진다”라고 조언해 주었습니다. 반면에 스티븐 기즈는 “금연은 작은 습관이 아니다”라고 조언하였습니다. 작은 습관은 나쁜 습관을 없애는 것이 아니라 새로운 습관을 만들어 나가는 것이라는 의미였어요. 한마디로 그의 조언은 음주하기 전에 담배를 피우지 않겠다고 결심하기보다는 “음주하기 바로 전에 새로운 습관을 끼워 넣어서 술의 유혹에도 담배를 피우지 않게 하라”는 것이였습니다. 이후 여러 가지 방법을 시도하였지만 뜻밖에 팔굽혀펴기 5회를 매일 꾸준히 실천하면서 담배 3개비 이하로 피우기에 실패하는 날이 점차 줄어들기 시작했습니다. 금연에 성공한 후에도 중간중간 회식과 술이라는 복병이 있었지만, 바로 다음 날부터 다시 금연을 시작해 지금까지 2년 넘는 동안 금연을 유지해 오고 있습니다. 물론 팔굽혀펴기와 금연의 연관성을 연구한 논문은 아직까지 없지만, 제 경우 팔굽혀펴기 5회를 매일 실천하면서 담배에 대한 유혹도 이기고 담배 맛에 대한 거부감도 생겼습니다. 스티븐 기즈의 조언대로 나쁜 습관을 직접적으로 없애는 것이 아닌 작은 습관을 실천하는 것에서 저에게 25년이나 이어 온 나쁜 습관을 뿌리 뽑게 만든, 위대한 변화를 이끌어 낼 수 있었다고 생각합니다.

  • Q 4. 하루에 실천하는 작은 습관이 3가지인 이유가 있나요?

    제가 하루에 실천하는 작은 습관 개수를 3개로 정한 이유는 처음에 5개의 습관으로 실천을 했을때 시작한지 3개월째에 12명 중 6명이 중도 포기했고, 습관 성공률도 66%까지 곤두박질 쳤습니다. 저는 3개월째를 ‘죽음의 계곡’이라고 명명하였고, 습관 개수에 대한 고민을 시작했습니다. 이때 <습관의 재발견>의 저자인 스티븐 기즈의 조언이 도움이 되었는데요. “습관 개수 5개는 작은 습관의 취지에 맞지 않기 때문에 3개로 줄여서 실천하는 것이 좋고 습관 개수를 많이 실천하는 것보다 적은 습관 개수라도 습관 하나마다 더 잘하려고 노력하는 것이 중요하다”는 조언이었습니다. 이후 프로그램 참가자들의 습관 개수를 3개로 줄인 결과, 다행히도 참가자들의 습관 성공률은 66%에서 97%로 급상승하게 되었고 작은 습관을 3가지로 정하게 된 것입니다.

  • Q 5. 강사님은 현재 일상생활 속에서 작은 습관들을 어떻게 실천하고 있으신가요?

    저의 3가지 작은 습관은 ‘하루에 글쓰기 2줄, 책 2페이지 읽기 그리고 팔굽혀펴기 5회’입니다. 저는 매일 새벽 4시 30분에 일어나는 것을 원칙으로 합니다. 주말, 공휴일, 설날 등 명절에도 똑같이 지킵니다. 이 시간은 저의 하루 중 누구에게도 방해받지 않고 오롯이 저만을 위해 쓸 수 있는 시간이기 때문입니다. 이렇게 새벽에 일어나서 제 습관 목록 3개 중 글쓰기와 책 읽기를 실천하고 출근을 하면 마음이 한결 가볍고 뿌듯합니다. 습관 3개 중 2개를 이미 실천했기 때문에 매일 습관 실천 성공률 100%에 가깝게 하루를 시작하기 때문이죠. 팔굽혀펴기는 보통 퇴근 후 샤워 하기 바로 직전에 실천을 자주 합니다. 만약 회식이나 약속으로 술을 마셔야 하는 날은 미리 약속 시간 전에 실천에 옮깁니다. 회사 빈 회의실 바닥에서도 하고 계단에서도 합니다. 중요한 것은 팔굽혀펴기 5회는 5초도 안 걸려서 남들 눈에 띄어 창피당할 확률도 낮은 습관이기에 가능한 것이죠.

  • Q 6. 앞으로 해피칼리지에는 어떤 강의를 올리실 예정이신지, 활동 각오를 부탁 드립니다.

    대한민국 상위 0.1% 고등학생들의 공부 잘하는 비결 중 하나는 바로 틀린 문제를 완전히 이해할 때까지 3번이고 4번이고 다시 쳐다보고 푸는 용기라고 합니다. 그리고 일본의 경제학자인 오마에 겐이치는 그의 저서 <난문쾌답>에서 인간이 변하는 3가지 방법에 대하여 강조했는데요. 그 3가지란 바로 시간을 달리 쓰는 것, 사는 곳을 바꾸는 것, 그리고 새로운 사람을 사귀는 것이라고 말했습니다. 즉, 생각만으로는 어제와 다른 오늘을 만들어 낼 수 없지요. 그래서 어떻게 하면 생각을 행동으로 바꾸고 행동이 습관이 되어 우리의 인생을 바꿀 수 있는지에 대하여 강의를 할 예정이니 많은 관심과 사랑 부탁드립니다.

과정 소개

  • 이범용 작가의 좋은 습관으로 원하는 목표 달성하는 방법

  • 이민영 소장의 하루 10분, 작은 습관의 위대한 변화

마케터 June’s Trend PICK

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